Zajęcia BASIC to Po(d)stawa to spokojna, edukacyjna forma aktywności fizycznej, której celem jest nauka podstawowych wzorców ruchowych oraz zwiększenie świadomości ciała. Skierowane są do osób początkujących, powracających do aktywności po przerwie lub wszystkich, którzy chcą zrozumieć, jak  poprawnie ćwiczyć, by robić to bezpiecznie i skutecznie.

Uczestnicy nauczą się, jak:

• aktywować mięśnie głębokie, czyli tzw. „core” (centrum ciała),
• prawidłowo napinać brzuch w codziennym ruchu i podczas ćwiczeń,
• wykonać poprawnie przysiad, wykrok, podporze oraz inne bazowe ruchy,
• oddychać w sposób wspierający stabilizację i mobilność ciała.

Cele zajęć:

• Zwiększenie świadomości ciała.
• Nauka bezpiecznego wykonywania podstawowych ćwiczeń.
• Poprawa postawy i stabilizacji ciała.
• Zapobieganie kontuzjom poprzez poprawną technikę ruchu.
• Przygotowanie ciała do bardziej zaawansowanych form aktywności.

Dla kogo są te zajęcia?

• Osoby początkujące w aktywności fizycznej.
• Osoby po długiej przerwie od ruchu.
• Osoby odczuwające napięcia w plecach, biodrach czy kolanach i chcące ćwiczyć bezpiecznie.
• Każdy, kto chce nauczyć się podstaw, zanim przejdzie do bardziej wymagających treningów.

Zajęcia z piłką FitBall (czasem nazywaną piłką gimnastyczną, szwajcarską lub piłką do ćwiczeń) polegają na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem dużej, elastycznej piłki. To forma treningu ogólnorozwojowego, która łączy elementy stabilizacji, równowagi, rozciągania i wzmacniania mięśni.

Na czym dokładnie polegają zajęcia Fitball?

1. Wzmacnianie mięśni głębokich (core)
   Ćwiczenia angażują mięśnie brzucha, pleców i miednicy – odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizacji kręgosłupa.
   
   
2. Poprawa równowagi i koordynacji
   Niestabilna powierzchnia piłki zmusza ciało do ciągłego balansowania, co aktywizuje więcej mięśni niż trening na płaskim podłożu.
   
   
3. Ćwiczenia rozciągające i mobilizujące
   Piłka wspiera w wykonywaniu stretchingu i zwiększaniu zakresu ruchu.
   
   
4. Zajęcia mogą mieć charakter relaksacyjny lub dynamiczny
   W zależności od prowadzącego, zajęcia mogą być spokojne (np. dla osób starszych, kobiet w ciąży) lub bardziej intensywne (np. jako trening typu cardio lub wzmacniający).
   
   

Dla kogo?
Zajęcia Fitball są odpowiednie dla osób w każdym wieku, także dla tych z problemami kręgosłupa czy po urazach (oczywiście po konsultacji z fizjoterapeutą). Często stosuje się je też w rehabilitacji.

Kettlebells jest to metoda treningowa wywodząca się z carskiej Rosji wykorzystująca odważniki kulowe. Początkowo był to rodzaj treningu dla Rosyjskie artylerii, gdzie żołnierze trenowali wykorzystując ciężkie kule armatnie. Później ten sprzęt ewoluował, zastosowano rączkę i tak z carskiego wojska, przez wybitnych rosyjskich ciężarowców, poprzez rosyjską jednostkę specjalną SPECNAZ, Kettlebell trafiły do szerokiego grona aktywnych odbiorców na cały świecie. Ćwiczenia z użyciem Kettlebell są bardzo często wykorzystywane przez środowiska Crossfit.

Pavel Tsatsulin „Odważniki Kettlebell topią tłuszcz i wzmacniają serce bez konieczności hańbienia się dietą i aerobikiem”. 

Celem zajęć kettlebells na pewno nie jest maksymalne zmęczenie i spocenie. Zadaniem ćwiczeń z odważnikami kulowymi jest raczej praktyka oraz doskonalenie bezpiecznej i efektywnej techniki, której wynikiem jest doładowanie baterii organizmu człowieka.

Podczas 60 minutowego treningu na pewno będziecie zmęczeni, ale nie jest to głównym celem. Zdaniem ćwiczeń z odważnikami kulowymi jest praktyka bezpieczniej i efektywnej techniki, rozwój koordynacji ruchowej, a efektem trening z kettlami będzie wzrost siły i masy mięśniowej, spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie układu krążeniowego.

Nasi wykwalifikowani Trenerzy kładą bardzo duży nacisk na technikę i poprawność wykonywanych ćwiczeń. Wpierw nauczycie się prawidłowej postawy, dalej jak robić bezpiecznie przysiad i martwy ciąg aby przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń jak swing czy tureckie wstawanie, które są uważane za jedne z najbardziej efektywnych i prozdrowotnych ćwiczeń na świecie. Małe grupy i podejście naszych trenerów gwarantują maksymalne bezpieczeństwo i jakość prowadzonych treningów.

Dla kogo?

• Osoby początkujące, średnio-zaawansowane i zaawansowane
• Osoby chcące rozwijać się wszechstronnie
• Osoby, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę
• Osoby, które nie czują się dobrze ze sztangą, a chcą być silniejsze

Korzyści

• rozwój siły i wytrzymałości
• wzrost siły eksplozywnej i dynamiki
• poprawa ogólnej sprawności funkcjonalnej
• poprawa mobilności
• poprawa stabilności centralnej (CORE)
• rozwój koordynacji ruchowej
• zrzucenie zbędnych kilogramów
• poprawa wyników sportowych

Trening CROSS to połączenie elementów gimnastyki, podnoszenia ciężarów oraz lekkiej atletyki, a to wszystko w formie 60 minutowego intensywnego wysiłku. Musicie być gotowi i gotowe na wszystko!

„Rutyna jest wrogiem” ~ Greg Glassman, twórca koncepcji Crossfit

Koncepcja treningu przekrojowego (ang. CROSS) wywodzi się z Kalifornii, gdzie była wdrożona jako program treningów dla kalifornijskich służb mundurowych, a później również amerykańskich żołnierzy amerykańskich (m.in. słynnych Marines). Dzięki osiąganym świetnym rezultatom i efektom w formie poprawy wydolność, wytrzymałości, siły, mocy, szybkości i koordynacji ten rodzaj treningu spopularyzował się na cały świecie!

Zajęcia są kierowane głównie do osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych, ale oczywiście wszystkie ćwiczenia jesteśmy w stanie dostosować do różnego stopnia zaawansowania poprzez „skalowanie”. Każdy kto podciąga się na drążku lub dźwiga duże ciężary też zaczynał od podstaw!

Dla kogo?

• Osoby średnio-zaawansowane i zaawansowane
• Osoby chcące rozwijać się wszechstronnie
• Osoby, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę
• Osoby chcące poprawić swoje wyniki sportowe
• Osoby, które nie lubią rutyny treningowej

Korzyści

• poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu
• rozwój siły mięśniowej
• zwiększenie szybkości i mocy
• zwiększenie siły eksplozywnej
• zaangażowanie całego ciała podczas treningu
• nauka elementów gimnastycznych
• wprowadzenie do treningu podnoszenie ciężarów (dwubój olimpijski)
• ogromna dawka endorfin po ciężkim treningu
• zajęcia Cross to świetny „spalacz tłuszczu”

PALEO-FIT jest to autorski pomysł naszego trenera Przemka, a pod jego nazwą kryje się prawdziwy trening funkcjonalny.  Funkcjonalny, czyli wykorzystujący naturalne ruch i wzorce ruchowe człowieka, które będziemy mogli przełożyć na swoje codzienne życie. Nie skupiamy się na nauce i treningu wymyślnych ruchów z wykorzystaniem przeróżnych „przyrządów cyrkowych” jak to często ma miejsce.

Będziemy trenować zgodnie z naszymi naturalnymi ruchami, czyli: PRZYSIAD, WYCIŚNIĘCIE, PODCIĄGNIĘCIE, PCHANIE, NOSZENIE, RZUCANIE, BIEGANIE, SKAKANIE…

Podczas treningów PALEO-FIT skupimy się na nauce prawidłowych wzorców ruchowych, której przez ostatnie 100-lecie zostały bardzo zaburzone przez siedzący tryb życia. Będziemy pracować również nad rozwojem siły jako podstawy naszej motoryczności. Dlaczego rozwój siły uważamy na podstawę naszej motoryki?

Jeżeli w wieku 80 lat będziesz w stanie wykonać przysiad ze sztangą o wadze 80kg to myślisz, że wejście po schodach będzie dla Ciebie problemem? – dr Aaron Horsching

Zajęcia przeznaczone są dla każdej osoby, która chce czuć się dobrze i być zdrowa. Zajęcia charakteryzują się mniejszą intensywnością, aby mieć czas na naukę i poprawę techniki wykonywanych ćwiczeń, ale nie oznacza, że nie poczujesz zmęczenia. Wręcz przeciwnie! Skupimy się na pracy naszych mięśni oraz układu nerwowego, który jest nieodłącznym elementem rozwoju siły i sprawności człowieka. Wykorzystujemy elementy treningu Strong Man (noszenie ciężkich piłek, spacer farmera itp.), który wpływa bardzo korzystnie na naszą prawidłową postawę ciała i silny CORE.

Dla kogo?

• Osoby początkujące, średnio-zaawansowane jak i zaawansowane
• Osoby chcące rozwijać się wszechstronnie
• Osoby, które chcą zadbać o swoje zdrowie
• Osoby, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę
• Osoby chcące poprawić swoje wyniki sportowe

Korzyści

• nauka prawidłowych wzorców ruchowych
• nauka podstawowych ćwiczeń
• rozwój siły jako podstawa motoryczności
• zwiększenie szybkości, mocy i dynamiki
• wszechstronny rozwój całego ciała
• poprawa mobilności
• świetne uzupełnienie inny treningów
• dokładnie zaplanowane cykle treningowe gwarantujące rozwój i osiągnięcie celu

Sztanga jest najbardziej powszechnym wyposażeniem siłowni na całym Świecie! Nie przypadkowo, ponieważ jest to najefektywniejsze narzędzie do zwiększania swoich zdolności motorycznych takich jak siła, moc, wytrzymałość siłowa. Dodatkowo dzięki wykorzystaniu elementów dwuboju olimpijskiego jesteśmy w stanie rozwinąć również balans, precyzję ruchów i koordynacje ruchową.

Podnoszenie ciężarów jest dyscypliną sportową ciężkiej atletyki, ale jest również genialnym narzędziem wykorzystywanym przez trenerów przygotowania motorycznego na całym świecie, a dzięki organizacji CrossFit dzisiaj bardzo wiele osób trenujących amatorsko i rekreacyjnie wykorzystuje z powodzeniem trening ze sztangami i ćwiczenia dwuboju olimpijskiego.

Pomyśl czy i Tobie nie przyniosą one korzyści?

Nasi wykwalifikowani Trenerzy podczas zajęć nauczą Was bezpiecznych podstaw pracy ze sztangą, ukierunkują Was na prawidłowe wzorce ruchowe oraz pomogą w rozwoju techniki rwania oraz zarzutu. Na koniec treningu zazwyczaj pojawiają się elementy treningu Cross w formie krótkich, dynamicznych interwałów z wykorzystaniem sztangi (HIIT – High Intensive Interal Training).

Dla kogo?

• Dla osób początkujących, które chcą zacząć swój trening ze sztangą pod okiem trenera
• Osoby chcące usprawnić swoje ciało i zapobiegać kontuzjom
• Osoby chcące zwiększyć swoją siłę
• Osoby chcące rozwijać się wszechstronnie
• Osoby, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę dzięki dynamicznym ćwiczeniom
• Osoby średnio-zaawansowane, które chcą się nauczyć podstaw dwuboju olimpijskiego
• Osoby zaawansowane, które chcą poprawić swoją technikę i utrzymać obecną formę
  Sportowcy, którzy chcą uzupełnić swój trening siłowy

Korzyści

• nauka prawidłowej pracy ze sztangą
• zwiększenie siły
• rozwijanie mocy i szybkości
• zwiększenie stabilności
• nauka podstawowej techniki dwuboju olimpijskiego
• budowanie mięśni oraz wzrost mineralizacji kości
• zrzucenie zbędnych kilogramów

Zajęcia Full Body Workout to trening angażujący całe ciało. FBW to doskonały wybór jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić wytrzymałości oraz doskonalić technikę. Bazuje on na podstawowych wzorcach ruchowych oraz ćwiczeniach wielostawowych.

Na zajęciach Full Body Workout zaczynamy od nauki techniki wykonywanych ćwiczeń, następnie przechodzimy do części siłowej. Na koniec czeka nas część interwałowa.

Korzystamy z obciążenia własnego ciała, wykorzystujemy system TRX, PLYO Boxy czy gumy oporowe jak i również wykorzystujemy dostępne ciężarki (kettlebell, hantle, sztangi) oraz maszyny (bieżnia, wioślarz, rowerek).

Treningi FBW to dobra okazja aby zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną i zajęciami grupowymi lub zgubić nadprogramowe kilogramy .

Dla kogo?

• Dla osób początkujących jak i średniozaawansowanych
• Osoby chcące usprawnić swoje ciało i zapobiegać kontuzjom
• Osoby chcące zwiększyć swoją siłę
• Osoby chcące rozwijać się wszechstronnie
• Osoby, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę
• Osoby chcące spalić zbędną tkankę tłuszczową 

Korzyści

• Wprowadzenie do świata treningu
• Nauka podstawowych ćwiczeń i wzorców ruchowych
• Zwiększenie siły i wytrzymałości
• zrzucenie zbędnych kilogramów

Stretching & Mobility to zajęcia przeznaczone dla osób, które cały dzień spędzają za biurkiem lub prowadzą siedzący tryb życia, ale tez dla osób, które w sposób holistycznych chcą pracować nad swoim ciałem. Podczas zajęć pracujemy nad przywróceniem prawidłowych zakresów ruchu, budujemy świadomość ciała i przywracamy elastyczność naszym mięśniom. Są to zajęcia o niskiej intensywności i są przeznaczone dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Będą idealnym dopełnieniem bardziej wymagających treningów.

Dla kogo?

• Osoby, które chcą się czuć lepiej po ciężkim dniu pracy
• Osoby chcące usprawnić swoje ciało i zapobiegać kontuzjom
• Osoby po przebytej rehabilitacji
• Osoby chcące zdrowo i bezpiecznie trenować
• Osoby chcące poprawić swoje wyniki sportowe
• Osoby, które świadomie dbają o swoje zdrowie

Korzyści

• poprawa sprawności i mobilności
• zwiększenie elastyczności mięśni i tkanek miękkich
• mniejsze ryzyko wystąpienia urazów i przeciążeń
• lepsze samopoczucie oraz zmniejszenie stresu
• zmniejszenie dolegliwości wynikających z siedzącej pracy
• poprawa wyników sportowych

Według najnowszych rekomendacji WHO, kobieta w niezagrożonej ciąży nie tylko może, ale powinna być aktywna od jej początku aż do porodu. Działając zgodnie z zaleceniami WHO oraz wykorzystując doświadczenia we współpracy z kobietami w ciąży stworzyliśmy dla Was zajęcia “Sprawa Mama”.

Są to 60 minutowe zajęcia w kameralnych grupach, prowadzone przez Katarzynę Zamaro, fizjoterapeutkę uroginekologiczną z wieloletnim doświadczeniem. Podczas tej godziny, kobiety spodziewające się dziecka zadbają o swoje ciało tak, aby czas ciąży i okres po porodzie nie zaskoczył ich niespodziewanymi dolegliwościami bólowymi.

Pamiętaj że ból odcinka lędźwiowego, ból spojenia łonowego, obrzęki, bóle pod żebrami są wskazaniem do regularnej aktywności fizycznej! 

Ważnym elementem zajęć jest przygotowanie ciała do porodu. Przyszłe mamy nauczą się jak oddychać i jak pracować ciałem, aby pomóc maluszkowi wydostać się na świat.

Dla kogo?

• Dedykowane paniom w ciąży fizjologicznej, bez przeciwwskazań medycznych do umiarkowanej aktywności ruchowej,
• Dla kobiet które były aktywne fizycznie przed zajściem w ciążę,
• Dla kobiet, które w ciąży zdecydowały, że chcą świadomie przygotować się do porodu,
• Dla kobiet, które odczuwają dolegliwości ciążowe (obrzęki, ból w odcinku lędźwiowym, ból spojenia łonowego),
• Dla wszystkich kobiet w ciąży fizjologicznej, niezagrożonej.

Korzyści:

• Sprawne ciało bez bólu,
• Prawidłowa postawa
• Odpowiednia masa ciała
• Umiejętność poruszania się w prawidłowych wzorcach ruchowych
• Świadomość i czucie własnego ciała
• Umiejętność oddechu w trakcie porodu
• Umiejętność pracy ciałem w porodzie
• Sprawne mięśnie dna miednicy
• Umiejętność relaksacji dna miednicy

Pamiętajcie, że regularna aktywność zmniejsza również ryzyko komplikacji okołoporodowych, wystąpienie cukrzycy i nadciśnienia ciążowego oraz depresji poporodowej.

Każda przyszła mama potrzebuje pisemnej zgody lekarza prowadzącego.

Jeśli nie uzyskasz takiej zgody możesz skonsultować się z nami indywidualnie.

Masz pytania?

Zadzwoń do nas: +48 572 309 399

Więcej informacji: https://feminea.pl/

Celem zajęć jest bezpieczny powrót do aktywności fizycznej po porodzie.

Masz wrażenie, że twój brzuch żyje własnym życiem, a plecy bolą podźwiganiu maluszka? A może zdarza Ci się, że Twój pęcherz nie współpracuje i nie masz nad nim kontroli? Nie wiesz jak pozbyć się pociążowego brzuszka?

Przyjdź na zajęcia Mama w formie!

Zajęcia prowadzi Katarzyna Zamaro – fizjoterapeutka uroginekologiczna.

Dla kogo?

• dla kobiet po porodzie drogami natury i cesarskim cięciu,
• dla kobiet po pierwszej wizycie poporodowej u ginekologa
• dla kobiet, które chcą rozpocząć aktywność fizyczną po porodzie bez względu na czas który upłynął od porodu

Korzyści:

• nauczysz się jak ruszać się w ciągu dnia nie przeciążając swojego ciała (profilaktyka bólu pleców),
• nauczysz się jak chronić i odciążać swoje dno miednicy i jak je wzmacniać ( profilaktyka nietrzymania moczu i obniżeń narządów miednicy),
• poznasz ćwiczenia hipopresyjne, które odciążają dno miednicy i przywracają równowagę w mięśniach CORE
• dowiesz się jak ćwiczyć brzuch po ciąży,
• wzmocnisz mięśnie, które są szczególnie osłabione po ciąży
• nauczysz się prawidłowej postawy i pracy mięśni posturalnych

Maluszki mile widziane :)